La sophrologie vise à développer une conscience sereine face aux évènements de la vie.
Elle se veut simple et adaptable.
Elle peut se pratiquer dans n’importe quel lieu de vie (à la maison, au travail, dans les transports,…).
Je vous propose ici 3 exercices simples sous format Audio pour expérimenter et découvrir la sophrologie par sa pratique.
Ces exercices sont progressifs dans leur apprentissage. Ils se réalisent en position assise.
Une fois expérimentés, il vous sera possible de les pratiquer indépendamment les uns des autres.
Plus vous pratiquerez les exercices, plus votre capacité à vous centrer sur vous-même et à prendre du recul face aux situations grandira.
Alors tester ces exercices et observer votre état d’être à l’issue de chaque séance.
Noter sur un cahier vos perceptions, vos sensations, vos sentiments et vos émotions. Cela vous permettra d’effectuer une relecture de l’évolution de votre vécu à l’issue de la période d’expérimentation. Je vous souhaite une belle expérimentation.
3 exercices simples à pratiquer au quotidien
1- Connectez-vous à votre intériorité
Êtes-vous habitué.e à prendre un temps d’écoute de votre monde intérieur ?
Pratiquer ce premier exercice vous permettra d’apprendre à mettre entre parenthèses l’environnement extérieur qui vous entoure pour tourner votre conscience vers ce qui se passe à l’intérieur de vous et d’accueillir la présence de votre corps et de votre être avec bienveillance.
Cet exercice peut être utilisé pour :
- se connecter à soi
- écouter son corps
- se centrer sur soi
2- Reliez-vous à votre respiration
Vous sentez le stress monter ou vos émotions s’emballer ?
Pratiquer cette technique vous permettra d’ apprendre à vous connecter en conscience à votre respiration et de pouvoir l’utiliser comme une ressource disponible à tout moment.
Cet exercice peut être utilisé pour :
- éviter une réaction « à chaud »,
- installer le calme dans votre journée (avant de démarrer la journée, le soir après une journée bien remplie),
- instaurer un SAS dans les transports entre le travail et la maison.
3- Libérez les tensions
Vous ressentez des tensions physiques, mentales ou émotionnelles ?
Pratiquer cette technique vous permettra de repérer les tensions présentes dans les différentes parties de votre corps puis de les relâcher.
Cette technique peut être pratiquée :
- dès que vous sentez une tension physique, mentale, émotionnelle,
- pour vous habituer à observer les tensions en vous,
- afin de prévenir toute forme de somatisation corporelle.
En vous exerçant, vous allez apprendre à vous connecter volontairement à votre intériorité, à votre respiration, à libérer les tensions et à installer le calme aussi souvent que vous en ressentirez le besoin.
Vous souhaitez aller plus loin ?
Cette première expérience de pratique vous a donné envie d’aller plus loin ?
Ou vous souhaitez acquérir des techniques spécifiques pour mieux gérer votre stress personnel ou professionnel ?
Que ce soit en séances individuelles ou dans le cadre d’ateliers collectifs dédiés à la gestion de stress, je serai heureuse de vous accompagner dans cette démarche.
Pour développer une vie plus sereine au quotidien.
