Programme Mieux dormir
Je vous accompagne sur un programme de 6 séances destinées à l’amélioration de la qualité de votre sommeil.
Le programme Mieux dormir & Sophrologie a été développé par l’Académie Internationale de Sophrologie sous la direction du Dr Natalia Caycedo, fille du fondateur de la sophrologie et médecin psychiatre.
Testé auprès de patients souffrant d’insomnies chroniques en centre médical de soins primaires, ce programme a fait l’objet d’une étude pour évaluer son efficacité.
Basé sur des techniques de sophrologie ainsi qu’une éducation sur l’hygiène du sommeil, ce programme a prouvé son effet positif sur les patients avec une diminution notable de l’insomnie à 5 semaines, 3 mois et 6 mois.
Ce programme se caractérise par sa simplicité et son orientation vers des résultats concrets.
Présentation de l'insomnie
L’insomnie se définit comme une plainte prédominante d’insatisfaction quant à la quantité ou la qualité du sommeil en relation avec l’endormissement et/ou le maintien du sommeil.
Les troubles du sommeil se produisent au moins 3 nuits par semaine pendant au moins 3 mois et surviennent malgré des conditions de sommeil favorables.
Les troubles de l’insomnie peuvent avoir des répercussion sur l’attention, la concentration mais aussi développer d’autres symptômes (anxiété, dépression, hypertension,…). Ils sont aussi souvent à l’origine d’accidents de la route, du travail ou domestiques.
37% des Français souffriraient régulièrement de troubles du sommeil ou de l’éveil. L’insomnie toucherait 15 à 20 % de la population selon les études, et 9% souffriraient d’une forme sévère selon l’INSERM (sept 2017).
L’insomnie constitue l’une des plus fréquentes motivations de consultation auprès des médecins et fait souvent d’objet d’une médication.
Or, d’autres méthodes existent pour retrouver un sommeil de qualité.
Que ce soit au travers d’un programme de TCCI (1) ou du programme Mieux Dormir & Sophrologie, il vous est possible de devenir acteur de votre sommeil.
(1) Thérapie Cognito-Comportementale des Insomnies
Le programme Mieux Dormir & Sophrologie
6 séances vous permettant de :
- Comprendre les mécanismes du sommeil et ses caractéristiques
- Connaître les recommandations pour une bonne hygiène du sommeil
- Gérer votre stress et vos pensées pour mieux dormir
- Réguler votre horloge biologique et votre cycle veille-sommeil
- Acquérir des techniques sophrologiques simples destinées à favoriser le sommeil
- Apprendre à mieux vous connaître
- Installer de façon durable les changements nécessaires
Pour une amélioration de la qualité de votre sommeil
Le programme détaillé
Je vous accompagne sur un programme orienté spécifiquement sur l’amélioration de la qualité votre sommeil
Thématiques du programme
- Comprendre les caractéristiques du sommeil
- Appréhender l’insomnie, son origine et les conséquences sur la santé
- Mieux gérer son stress pour mieux dormir
- Les conséquences du stress sur le bioryhtme
- Améliorer les habitudes favorisant le sommeil
- Cultiver un esprit serein pour mieux dormir
- Découvez les directives pour réguler le rythme veille/sommeil
- Focus sur l’architecture du sommeil
- Recommandations posturales
- Les somnifères
- 8 techniques sophrologiques à écouter et intégrer au choix dans votre quotidien pour retrouver un sommeil de qualité
Type d'accompagnement
- en groupes de 4 à 8 personnes
- à titre individuel ou en entreprise
Matériel nécessaire
- Tenue vestimentaire habituelle souple
- 1 chaise fixe
- 1 carnet de vivances et 1 crayon
- Séances à distance nécessitant une connexion Internet et un ordinateur de préférence
Informations pratiques
Programme comprenant :
- Une première séance individuelle permettant d’évaluer vos troubles du sommeil
- 5 séances collectives constituées :
- d’une partie théorique
- d’une partie pratique avec la pratique de techniques sophrologiques en lien avec le sommeil
- des recommandations pour vous entraîner
- La remise des enregistrements audios et des fiches des techniques à l’issue de chaque séance
- Un livret dématérialisé reprenant l’intégralité du programme
- Un suivi hebdomadaire de l’évolution de votre sommeil
- Durée d’une séance : 1h30
Tarifs
Programme de 6 séances
- Particulier : 295 €* dont 1 séance individuelle et 5 séances collectives, à 45€ la séance
- Prestation en entreprise : sur devis
*Certaines mutuelles remboursent forfaitairement la sophrologie.
Pour plus de renseignements sur votre contrat santé et vos prestations, je vous invite à contacter votre mutuelle.
Vous êtes intéressé.e par ce programme ou avez une question ?
N’hésitez pas à me contacter. Je me ferai une joie de vous répondre.